Jean-Patrick BOLF, coureur solidaire !

Mes statistiques d'Ultramarathons sur le site DUU...  

Annulation de toutes les courses prévues d'ici la fin de l'année 2014 (UT4M Chartreuse fin Août, Championnat de France de trail court à Buis les Barronnies fin septembre, Semi-marathon de Lyon le 5 octobre, et trek de 3 semaines au Népal du 13 octobre au 4 novembre)

7) Vendredi 25/07/2014, 21h30 :  1ère T’es pas CAP ! de Lans en Vercors (12 km, 300 m D+). La cata ! Entorse au genou gauche + rupture du ligament croisé antérieur ! Arrêt de la course à pied pour un certain temps...

T'es pas CAP : Petit trail nocturne en équipe-patrouille de 2 x 6 km où l'équipier rejoint le 1er coureur pour la 2ème boucle)

A 21h30 à Lans en Vercors, la pluie qui s'est arrêtée de tomber, mais le parcours est entièrement détrempé !! 20 mn après un bon démarrage où j'avais réussi à doubler dans la dernière montée (ce qui n'est pas mon habitude en début de course), je m'élance dans la descente, mon terrain de jeu favori ! Peut-être un peu vite !! Et là, Cata ! La descente est hyper-glissante (herbe et terre détrempée par la pluie de fin de journée), j'évite une chute suite à grosse glissade, j'entends un craquement dans le genou et, emporté dans mon élan, je finis quand même par tomber sur les mains... Debout et remis de mes émotions, j'essaye de repartir, mais impossible le genou gauche "claque" à chaque pas et ne supporte plus le poids du corps. Je continue en marchant et en boitant ! Le serre-file m'aide à rejoindre la route à la fin de sentier. Arrivé sur la route, un signaleur me prête son VTT pour retourner à l'arrivée où m'attend Sandrine (de Locavores à Sassenage) et de mon club AC Sassenage, ma coéquipière qui devait faire le 2ème tour de 6 km avec moi. Finalement elle partira toute seule et bouclera son tour sous une pluie battante en 42' !! Bravo à toi, Sandrine, tu as été formidable !!

Epilogue : Après le super dessert offert par l'organisation et pris avec tous mes amis coureurs, Mika, Natou, Gérard, Sandrine, Brice, ... retour à la maison, Sandrine au volant ! Edith, mon épouse, m'emmène, une fois douché, aux Urgences de la Clinique Mutualiste de Grenoble. Par chance, aucune queue (il est alors 0h30 !). le toubib de service, après moulte palpations, diagnostique une simple entorse au genou gauche, ne nécessitant pas de radio, mais juste du Doliprane, avec éventuellement un anti-inflammatoire, si nécessaire, et bien sûr du repos pendant une semaine au moins. Selon lui, mon UT4M 40 km dans un mois n'est pas forcément compromis... Espérons-le !!

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Dernière mise à jour le 24/08/2015 06:00

Dur, dur !! En plein effort, juste après Trucherelle...

Reste encore un peu plus de 4 km de montée...

Cliquer sur la photo pour agrandir...

Ce matin, participation à la montée d’Ezy (10,4 km et 625 m D+), 3ème course du tout nouveau  Challenge Portes du Vercors 2014 organisée par mon club, l'AC Sassenage (ACS).

Au départ de cette édition 2014, comme l'an dernier, une centaine de coureurs, dont mon frère Pierre, mon collègue Michel L. et 4 de mes collègues de l'ACS, Gérald, Christine, Corinne et Roger. Sans oublier Sandra, ex adhérente de mon club ACS et sa maman Camille, fidèle abonnée du podium V3 féminin...

Le départ est donné à 9h00 et nous nous élançons sur la partie plate (3,4 km environ) du parcours, parfaite en guise d'échauffement, d'autant plus que la température est relativement fraiche (10°). Avant même d'attaquer la montée, Michel est devant moi, déjà hors d'atteinte.Les lacets s'enchainent, les km aussi et Pierre me distance peu à peu, devisant avec un collègue de course rencontré la semaine dernière lors de la montée des 3 Communes.

Un petit tandem avec Richard, un autre V3, qui finalement décrochera un peu plus loin, lors d'un ravitaillement. Second tandem, cette fois-ci avec une féminine qui me double, je la rattrape, elle me redouble, sans que je puisse cette fois-ci la rattraper.

De temps à autre, je me retourne pour surveiller une coureuse éloignée, mais qui se rapproche tout doucement. Ouf, les 400 derniers mètres avant la ligne d'arrivée ! J'accélère encore un peu sur cette dernière ligne droite moins pentue. Je ne vais quand même pas de faire "coiffer" sur la ligne d'arrivée...

Je termine ma 3ème montée d'Ezy en 1h18, 4mn après Pierre, 9mn après Michel et avec 8mn de plus que lors de mon édition 2011. La coureuse qui me talonnait sur la fin n'est autre que Sandra qui finit moins d'une minute après moi ! Quant à Camille, sa maman, elle montera une nouvelle fois sur la 1ère marche du podium V3 féminin...  Le 1er au scratch terminera en un peu plus de 47', assez loin du record de Ludovic Pellé (42'27").

Finalement pas si mécontent que cela de ce résultat, un mois après le marathon de Paris et 3 mois après l'entorse à ma cheville gauche, qui continue à se consolider au fur et à mesure des courses et entraînements...

Résultats détaillés à venir prochainement...

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Dernière mise à jour le 05/05/2014 à 08:28

41000 partants. Impressionnant ! Nous sommes 4 de mon club ACS, dont j'ai l'honneur de présider à la destinée, à participer à ce marathon : Irène, Danielle, Sophie et moi-même. Mes collègues vont participer toutes les trois à leur premier marathon et elles ressentent déjà beaucoup d'émotion avant même le départ ! Quant  moi, il s'agit de mon 13ème marathon, dont le 10ème à Paris !

Il y a 15 jours encore, Ma participation à ce 38ème Marathon de Paris n'était pas gagnée ! Une méchante entorse à la cheville gauche, contractée le 5 février dernier lors d'un banal entraînement, m'a lourdement handicapé (cheville énorme, attelle, kiné tous les jours, arrêt de l'entraînement, coup au moral,...). Le programme spécifique du kiné (merci Stéphane R. !) m'a permis cependant de ne pas trop perdre mes acquis en conservant le foncier par de l'aquabyking, une reprise très progressive de l'entraînement, du vélo sur route. Petit à petit, les douleurs dans la cheville gauche se sont estompées au profit de sensations persistantes dans la cuisse gauche, la remise en route des appuis réveillant une ancienne blessure... Aujourd'hui, après avoir réalisé en entraînement un semi-marathon dans un temps acceptable comte-tenu de la situation (2h04), même si je n'ai pas récupéré mon allure marathon habituelle faute d'un entraînement approprié, je suis prêt dans mon corps et dans ma tête pour m'élancer sur ce marathon, avec pour objectif de contrôler mon allure afin de ménager ma cuisse convalescente, tout en visant un objectif de 4h15 !

Rendez-vous devant l'Arc de Triomphe avec Irène et Sophie à 8h30, afin de faire un petit échauffement de 20 mn autour de l'Arc. Très peu de coureurs sont présents à cette heure-là, la plupart ayant déjà rejoints les sas de départ. Les conditions météo sont idéales : Ciel bleu, température 15° en début de matinée, pas de vent...

Etant inscrit pour l'objectif 4h15, je rejoins avec Irène le sas de départ à 9h, pour un départ prévu à 9h30, compte-tenu des départs cadencés par sas d'allure, du fait du nombre très important de participants. Impressionnant, le nombre de coureurs dans chaque sas ! Du jamais vu en ce qui me concerne ! Egalement impressionnant le nombre de spectateurs sur les cotés, accompagnateurs et public amateur de grands évènements !

9h25 : Top Départ ! Irène et moi partons prudemment, en étant situés entre le dernier meneur d'allure 4h00 et le 1er 4h15...

5ème km : A l'objectif, en un peu moins de 30' ! Ma cheville et ma cuisse gauches me fichent la paix. Tant mieux !

10ème km : un peu moins d'1 heure, toujours à l'objectif  et avec une FC moyenne correcte (81% de ma FC Max). Au ravitaillement du 10 km, je dois m'arrêter pour recharger mon bidon avec du produit isotonique et de l'eau. Irène, n'aimant pas s'arrêter, continue. Je ne la reverrai plus. Recharge effectuée, je prends mon 2ème gel  (après le 1er du départ) et je repars...

Le 15ème km est passé en un peu moins d'1h30, dans les délais. Ma cuisse gauche commençant à me rappeler à son bon souvenir, je décide de prendre mon cachet de Paracétamol prévu au cas à cet effet...

20ème km toujours à l'objectif, en un peu moins de 2h. Je chope 2 bouteilles d'eau à la volée pour recharger le bidon après le passage au semi-marathon. En effet, il est 11h30 du matin, la température s'est élevée progressivement pour dépasser très certainement les 20°, ce qui me conduit à boire beaucoup plus que d'habitude. De fait, mon bidon d'un demi-litre qui me permet de courir souvent 1h30 par temps plus frais est vide dès l'heure de course passée

Le semi-marathon est lui aussi passé dans les délais (2h05'55''). Je recharge donc mon bidon et prend un 3ème gel.

25ème km passé encore dans les délais. Je suis toujours avec un groupe des "4 heures" parti derrière nous et il y a toujours beaucoup de runners devant moi, sur les côtés, derrière moi. Mais, courant tous à la même allure, on ne se gêne pas,et même aux ravitaillements, ce n'est pas la bousculade... Il en est de même pour les spectateurs, présents tout le long du parcours et en nombre grandissant à chaque édition. A partir de maintenant, je sens mon allure baisser et il me faut entre 6'30" et 6'45" pour voir arriver le panneau du kilomètre suivant. Même si la jambe tient le coup, mon allure est victime de l'interruption prématurée, entorse à la cheville oblige, de mon plan d'entraînement spécifique démarré début février dernier... 

Passage au 28ème km : En voyant le panneau, je me dis : vivement le 38ème km ! Il ne restera plus que 4 km pour plier l'affaire !!

30ème km : 3h06 de course. 5' de retard sur l'objectif qui confirment, s'il en était besoin, ma baisse d'allure. Au ravitaillement, je dois à nouveau recharger mon bidon avec du sucre blanc pris sur le ravitaillement, n'ayant pas prévu de 3ème sachet de produit isotonique. Il est vrai que je bois plus qu'à l'entraînement, la température étant plus élevée. De la même manière, je garde également mon 4ème et dernier gel "Coup de fouet" pour le 40ème km...

35ème km et 3h40 de course, 9' de retard. La dérive ne s'accentue pas ! Laches pas, JP , laches pas !!  Passage au 37ème km : Mon frère Pierre m'appelle pour prendre des nouvelles. Il vient de terminer de son coté le semi-marathon Grenoble-Vizille (Révolutionnaire, Route Napoléon oblige  !) pour la 2ème année consécutive. L'an dernier, nous étions ensemble sur cette même épreuve que j'ai particulièrement appréciée... Au passage du 38ème km, petit clin d'oeil ! Plus que 4 km d'effort !!

40ème km et 4h14 de course, soit maintenant 13' de plus que l'objectif. Je prends néanmoins le temps de remplir partiellement mon bidon, prendre mon gel Coup de fouet, me rafraichir le visage et la nuque. Ces arrêts aux ravitaillements, qui ne durent guère plus qu'1' à 1'30'' sont néanmoins propice à une récupération active !! Je repars donc pour un finish un poil plus rapide, tout en encourageant des coureurs qui sont à la ramasse !!

42ème km : Ma montre Polar affiche 4h27'38'' ! J'essaye d'accélérer, mais le "moteur" a du mal à répondre... Devant une foule compacte et encourageante, les 195 derniers mètres sont bouclés en 1'03''. Je suis heureux d'en avoir fini, finalement sans trop avoir souffert et pas spécialement fatigué.

Epilogue : Après avoir récupéré le tee-shirt et ma 13ème médaille de finisher, j'appelle Sylvain, le mari d'Irène pour prendre de ses nouvelles. Elle a terminé également, 5' après moi ! Nous avons du courir un long moment assez proches l'un de l'autre, sans nous voir !! Impossible pour moi de les rejoindre, les tentes de consignes des sacs coureurs étant trop éloignées du point de rencontre où se trouve Sylvain. Après avoir laissé un message à Danielle et à Sophie pour prendre de leurs nouvelles, je me change et rentre sur Boulogne-Billancourt où m'attend ma fille parisienne Estelle pour aller manger ensemble...

Ah oui ! Vous attendez les résultats ? Les voici !!

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 Et les photos les voici !!

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Quelques nouvelles avant le 38ème Marathon de Paris... 

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Dernière mise à jour le 04/05/2014 à 19:39

12,5 km pour 400 m de D+ et autant de D-, le tout intégralement sur neige, sur les pistes de ski de fond entre Méaudre et Autrans.

Nous sommes 7 de l’ACS à effectuer cette course qui s’inscrit dans le tout nouveau Challenge Portes du Vercors 2014 qui regroupe, outre l’Hivernale, le Trail de Noyarey, avec ces 2 distances (10 km et 21 km), la Montée d’Ezy et pour finir la Corrida de Sassenage.

Je teste, à cette occasion des chaussures de trail Adidas, mises à disposition par Endurance Shop à Echirolles. Les semelles étant bien cramponnées, je vais faire la course sans mes chaines YakTrak, pour voir si elles « accrochent » bien…

Les conditions météo sont bonnes. La neige prévue ce matin n’est pas au rendez-vous et c’est tant mieux. Il y en a assez sur le parcours. La température de 3° est tout à fait supportable, la visibilité est bonne, il n’y a pas de vent, bref, tout va bien.

Nous sommes près de 350 à nous élancer à 9h30 sur la trace blanche qui commence par une légère descente favorisant un départ rapide. Attention à ne pas se laisser embarquer… Tout le long du début du parcours, jusqu’à l’entrée de la forêt, beaucoup de supporters, y compris ceux de l’ACS, sont là pour nous encourager…

Début du parcours dans la forêt, avec une belle montée pour commencer, forcément. Les chaussures accrochent bien. Comme d’habitude, je me fais doubler par plusieurs coureurs dans la montée, coureurs que je redoublerai un peu plus loin dans les parties descendantes. Montées et descentes s’enchaînent régulièrement. Christine de mon club me rattrape et me double dans une montée, je la redouble dans la descente suivante, les chaussures accrochent toujours bien, je n’aurai donc pas besoin d’emmener mes chaines que j’avais emmenées avec moi.

1^er Ravitaillement : Je bois rapidement un verre de coca-cola et le repars. Nouvelle montée. Christine me redouble, je la redouble dans la descente suivante, et cela se répète plusieurs fois dans ces parties vallonnées.

Passage de la « Surprise » : Dégustation de la potion magique : C’est chaud et c’est bon ! Malheureusement, arrivé en même temps qu’un autre concurrent, je ne serai pas à coté de la jolie Sorcière (c’est elle la surprise !) sur la photo !

Dernier ravitaillement : Ayant suffisamment de liquide dans mon porte-bidon, je ne m’arrête pas. Arrive maintenant la grande descente finale. Christine me rattrape et nous courons ensemble un moment avant qu’elle ne me distance un peu, mon allure commençant à baisser. Une descente très technique se présente alors, très pentue avec de la neige instable. J’adore et je redouble beaucoup de coureurs, au pas et Christine une dernière fois, avant de sortir de la forêt.

Il reste environ 2 km et une longue ligne droite où l’on voit s’égrener tous les coureurs qui nous précèdent. Normalement, à ce moment de chaque course, il me reste suffisamment d’énergie pour produire mon effort final. Là, rien, je suis au taquet, plus de jus. Suis-je parti trop vite ? Je n’en ai pas l’impression. Christine me redouble, je ne la rattraperai pas. Je franchis la ligne d’arrivée moins d’une minute après elle, après avoir tout donné dans la dernière petite montée finale et moins d’1h32 d’effort.

En synthèse : Depuis ma dernière participation au Trail Blanc de Serre-Chevalier le 10/01/2010 (30 km, 680 m D+), je n’avais pas eu l’occasion de recourir sur neige. Je ne m’en tire pas trop mal avec une moyenne de 8,16 km/h. Après l’arrivée, je m’aperçois qu’il me reste la moitié de liquide énergétique dans mon bidon. Cela veut dire que je n’ai pas assez bu, trop absorbé par la course. Peut-être est-ce là une des causes de mon manque d’énergie en fin de parcours. Quoiqu’il en soit, je ne suis pas trop cassé et je garde somme toute un bon souvenir de cette 1^ère participation à l’Hivernale de Méaudre.

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Dernière mise à jour le 01/02/2014 à 10:22

Mes statistiques d'Ultramarathons sur le site DUU...  

8) Dimanche 08/12/2013, 0h00 : 60ème édition de la  SaintéLyon,  75 km, 1800 m D+, Le parcours mythique de Saint-Etienne à Lyon via les crêtes des Monts du Lyonnais. Le Récit...

7) Samedi 05 et dimanche 06/10/2013 à 10h00 : 4ème édition des 24 Heures de Grenoble, support cette année des Championnats de France de 24 heures. Le point d'orgue de mon année de coureur solidaire !

Le Défi 2013 ! Approcher la barre mythique des 200 km et faire un podium (3ème) dans ma catégorie d'âge (V3M, hommes de 60 à 69 ans)... 

Les Résultats et le Reste !! Cliquer ici...

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Finisher de la 60ème SaintéLyon : 75,3 km et 1800 m de D+ en 13h15 !

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Le récit !

Préambule

Carton plein pour la doyenne des courses françaises qui affiche une belle vitalité. 14 000 inscrits, record de l'épreuve pour cette 60^ème édition de la SaintéLyon...

J’arrive à la bourre au Palais des Sports de Lyon – Gerland. Le parking est plein de chez plein (un tiers du parking a été neutralisé par la mise en place du chapiteau servant à la distribution des dossards (d'habitude ceci est fait à Saint-Etienne) et enlevant ainsi beaucoup de places de parking tout en en laissant de nombreuses inaccessibles). Je suis donc obligé de me garer à 2 km et il me faut revenir à pied avec le sac qui pèse une tonne !! Je suis crevé, avant même d’avoir commencé !! Cerise sur le gâteau : Les navettes de la région Rhône-Alpes (partenaire de la course et qui m’a offert le dossard suite à tirage au sort pour cette 60^ème édition) sont déjà toutes parties à 18h30…

Après avoir récupéré mon dossard et ma balise GPS, je me rabats donc sur les navettes de l’organisation moyennant la modique somme de 12 € ! Dans la queue pour obtenir le précieux billet, je retrouve ainsi mon ami Brice d’Endurance Shop Echirolles. Prenant la navette immédiatement pour Saint-Etienne, nos chemins se sépareront là, Brice préférant se mettre en tenue avant…

Arrivée sur Saint-Etienne : c’est l’heure de la Pasta Party dans l’espace privilégié de la Région Rhône-Alpes. Le départ est dans un peu moins de 4 heures et j’ai maintenant tout le  temps de manger, téléphoner, « facebooker », me mettre en tenue, me détendre, emmener mon sac de rechange aux « camions-consignes ». A 23h30, c’est l’heure du regroupement des coureurs de la région pour se positionner dans le sas de départ privilégié, entre les élites et les autres coureurs…

Le départ

Dimanche à 0h00, nous sommes donc 12 180 partants à nous élancer depuis l'avenue du 8 mai à Saint-Etienne, dont 5 806 partants sur l'épreuve reine de 75 km et de 1 800 m D+ cette année, formant un long et irréel ruban lumineux. Famille, amis, habitants des communes traversées sont venus encourager et admirer une « folie » qui cette année fête sa 60e édition sous un ciel particulièrement étoilé et une température « clémente » pour la saison (- 3° seulement !).

Sur la ligne de départ, les meilleurs français sont pratiquement tous là. Parmi eux : Manu Gault (vainqueur de l'édition 2012), Fabien Antolinos, Julien Chorier, Mikael Pasero, Thomas Lorblanchet  (vainqueur de la grande course des Templiers 2013).

Chez les dames, en l'absence de Nathalie Mauclair, forfait sur blessure, Maud Gobert, Caroline Chaverot font figures de favorites. A Saint-Etienne, les Lumières sont aussi à la fête : « lanternes chinoises », 14 000 frontales au milieu des tours éclairées... le spectacle est splendide ! Tout autour des milliers de spectateurs applaudissent, soutiennent, et prennent eux aussi des forces pour la nuit blanche annoncée. Les meilleurs sont attendus vers 5h30 du matin.

C’est donc une longue marée humaine qui s’élance en direction du 1^er ravitaillement. Dès le début de course,  le rythme est soutenu, les favoris sont en tête et je prends garde à ne pas me laisser embarquer par le début du peloton qui pousse à tout va…

Ayant oublié la 2^ème batterie de ma frontale Petzl NAO restée sagement en charge à la maison, je n’allume ma frontale que lorsque cela le nécessite, en profitant un maximum de la LDA (Lumière Des Autres) ! J’escomptais ainsi que la batterie tienne le coup jusqu’à Sainte Catherine, où le stand Petzl, présent sur place, m’échangerait sûrement ma batterie vide contre une batterie rechargée. Mais, curieusement, en continuant cette stratégie d’allumage parcimonieux, ma batterie finalement tiendra le coup jusqu’au bout de la nuit, m’évitant ainsi de m’arrêter pour plonger la tête dans le sac à la recherche de la 2^ème frontale obligatoire !!

Le déroulement de la course

La neige tombée en abondance sur St Etienne mi novembre a contraint l'organisation a travailler dur pour déneiger un maximum le parcours, sans pour autant l’éliminer complètement et tronçonner les arbres couchés. Ainsi, arrivé quasiment au terme de la 1^ère montée après un peu plus d’une heure de course, la neige restante durcie, voire glacée est maintenant omniprésente, rendant la progression très difficile sans équipement. Je prends donc 3 minutes pour mettre mes chaines YakTrax et je repars ainsi plus à l’aise et doublant maintenant les coureurs non équipés, au pas mal assuré et risquant la chute à chaque instant. Je constate tout autour de moi que cette année, beaucoup de coureurs sont équipés de chaines. Je dirais à la louche 2 sur 3. Lors de ma dernière participation en 2010, la neige était déjà au rendez-vous et nous étions très peu à être équipés. J’avais dù croiser une dizaine de coureurs au maximum. Quelle évolution, pour ne pas dire révolution !! Je croise également beaucoup de coureurs arrêtés, soit pour enlever leurs chaines, soit pour les remettre ! De mon coté, j’ai pris la décision de garder mes chaines le plus longtemps possible, mêmes dans les sections partiellement dégarnies, et ceci au moins jusqu’à Sainte Catherine, fin annoncée par l’organisation de la partie fortement « glissante ».

2h06 du matin, 2h06 de course et 15,5 km de parcourus : J’arrive à St Christo, 1^er ravitaillement. Nous sommes encore très nombreux et quasiment impossible d’approcher les tables de ravitaillement. Aussi, je ne m’attarde pas et repars aussi sec direction Sainte Catherine... La sensation de froid est intense dans chaque passage dégagé où souffle une légère brise glaciale. Brrrr… J’ai surtout eu froid aux mains malgré mes nouveaux gants Gore WindStopper. Il est vrai que je n’avais pas mis mes sous-gants…

4h31 de course et près de 30 km effectués : Mon allure commence à baisser insensiblement. J’arrive au ravitaillement de Sainte Catherine. Là encore beaucoup de monde et il faut jouer des coudes pour avoir une tasse de thé chaud. Je cherche du salé, mais en vain. Le temps passe inexorablement. Un bon quart d’heure s’écoule avant que je ne reparte pour la prochaine étape, Saint Genoux : 12 km et deux grosses montées à avaler…

7h04, 42 km au compteur : Ravito de St Genoux. Toujours beaucoup de monde et  toujours pas de salé, ni de café. Encore un bon quart d’heure de pause pour se ravitailler (thé chaud et du solide, sucré) avant de repartir, mes chaines toujours aux pieds, ma réserve d’eau encore suffisante et ma frontale toujours opérationnelle…  J’enlèverai mes chaines une heure plus tard environ, la neige commençant à se raréfier. Ce qui ne m’empêchera pas de mettre un genou à terre, suite à glissade sur une des dernières plaques de neige…

L’absence de café commence à se faire sentir. Par 2 fois, en plein cœur de la nuit et au petit matin, je me ferai reprendre par un coureur qui me signale que je zigzague en courant. Normal, car je dors quasiment tout en courant ! Chacun de ces deux rappels me revigorent, me redonnent un peu d’énergie et je repars un peu plus lucide, d’une foulée plus alerte !!

Régulièrement, toutes les 5 mn, j’entends mon Runkeeper installé sur mon smartphone qui m’annonce la distance parcourue, le temps écoulé et l’allure moyenne, ce qui ne manque pas d’étonner les coureurs que je croise. Je finirais par couper le son, car ce qui m’intéresse c’est le résultat final, et non pas les temps intermédiaires…

C’est dans cette partie qu’une grosse ascension a été rajoutée par rapport au parcours que j’avais effectué en 2010 (+ 5km avec 200 m D+) rallongeant d’au moins 1h15 l’étape entre les deux ravitaillements….

9h28, 54 km de course. Ravito de Soucieu. Ma moyenne est légèrement remontée, compte-tenu du profil descendant du parcours. Toujours pas de salé ni de café ! Je ne m’attarde pas et le repars en direction du dernier ravitaillement avant l’arrivée. Là aussi, le parcours me parait beaucoup plus que qu’en 2010. Effet de la fatigue ?

11h57, 68 km : Ravito de Beaunant. Mon allure s’est encore améliorée, ce qui me permet de doubler beaucoup de coureurs,  profil descendant oblige, car je suis sur mon terrain de prédilection. Ainsi, j’ai regagné plus de 160 places au classement scratch depuis le ravito précédent (mais cela, je ne le sais pas encore au moment de la course !). Enfin un peu de salé (saucisson et fromage) bien apprécié, avec une bonne soupe chaude, mais toujours pas de café. Le tout avalé en moins de 8 mn avant de repartir pour les 8 derniers km de la course dont tout de suite les 2 redoutables kms de la montée de l’Aqueduc de Beaunant. Il me faudra plus de 25 mn pour venir à bout de cette montée avant de basculer sur la descente.

Je sens maintenant l’arrivée proche et mon rythme s’accélère encore un peu, même dans les dernières petites montées. La longue descente sur Confluence sera faite au grand galop, en doublant nombre de coureurs qui marchent maintenant et les 200 marches sont avalées en un clin d’œil… Je passe maintenant devant le futur musée des Confluences que le parcours contourne complètement. Vraiment magnifique ! Deux ponts pour traverser la Saône puis le Rhône. Vient maintenant la dernière ligne droite sur les quais du Rhône et j’accélère encore un peu, toujours en continuant de doubler. Seuls, deux groupes de deux filles me doubleront sur ce final, sans que je puisse les rattraper…

Dernier virage avant l’arrivée dans le parc de Gerland : Jean-Michel G, fidèle ami lyonnais est là, comme à chacune de mes participations à cette SaintéLyon. Il m’attend depuis un bon moment déjà. Personne devant, personne derrière ! Je prends le temps de m’arrêter pour lui serrer la main et lui témoigner ma joie de le revoir. Rendez-vous est donné à l’intérieur du Palais des Sports…

13h15 et 75,9 km : Les derniers mètres avant l’arrivée sous les bravos des très nombreux spectateurs présents. Cela fait chaud au cœur et l’émotion est à son maximum… Sitôt l’arche d’arrivée franchie, j’arrête les deux chronos Polar et Runkeeper. Et hop ! Le résultat de la course est déjà posté sur Facebook !!

Epilogue

Tee-shirt de Finisher en main, je retrouve Jean-Michel. Je récupère mon sac de rechange, je rends ma balise GPS qui a du permettre un suivi temps réel de ma course par certains de mes amis coureurs, je me mets en quête des douches tandis que Jean-Michel profite de mon ticket repas offert aux coureurs, n’ayant pas suffisamment faim pour manger…

Diantre ! Les douches sont à l’extérieur, au niveau du stade de football de Gerland ! Après avoir fait près de 76 km, j’y renonce donc, n’ayant pas envie de transporter encore une fois mon sac qui, la fatigue aidant, pèse une tonne !! Je retrouve Jean-Michel qui a fini de manger. Son véhicule étant sur le parking à deux pas, il me ramène à ma voiture garée à 2 km…

Tout sale et tout crotté, je prends maintenant le volant pour rentrer à la maison. Mais, toujours sans ayant bu le moindre café, la fatigue et le sommeil commencent à gagner du terrain et je suis obligé de m’arrêter sur une aire d’autoroute à mi-chemin pour prendre l’air et retrouver un peu de lucidité et arriver à la maison sans encombre…

Fin de ma SaintéLyon 2013

Tableau récapitulatif des différentes étapes :

Quelques liens intéressants :

• http://www.rhonealpes.fr/797-grands-rendez-vous.htm
• La Saintélyon 2013 : pourquoi cet ultra réussit si bien aux coureurs sur route
• SaintéLyon: le résumé de la nuit
• SaintéLyon: l'arrivée en vidéo de Maud Gobert

• Tous les résultats de la SaintéLyon 2013 !
• Les résultats d’un coureur de la SaintéLyon 2013 !

2 mois avant l'épreuve :

• Consultation du site de la course : Plus de places disponibles sur aucune des courses proposées, 60ème édition oblige !
• 2 possibilité d'obtenir néanmoins d'obtenir un dossard :
• Un dossard solidaire par l'intermédiaire d'Alvarum. Charge au coureur solidaire de récolter un minimum de 500 € de dons au profit de la recherche contre le cancer ou de Médecins sans frontières...
• Inscription sur le site de la Région Rhône-Alpes qui offrait, par tirage au sort, un certain nombre de dossards :
• 1er soir : Perdu
• Le lendemain matin : Félicitations ! vous avez gagné votre dossard pour la course de votre choix.

Me voilà donc inscrit, il reste juste à s'entraîner dare-dare !! Plusieurs séances de trail sur les contreforts du Vercors (Gingeolles - Batteries et Direction Ezy, pont Charvet - Ferme Durand) à la frontale et avec les bâtons, un peu de fractionné et de la PPG, le tout arrosé d'endurance, me voilà fin prêt pour ma 6ème participation à cette course légendaire, la 5ème en solo...

Durée de course prévue pour cette 60ème SaintéLyon : 12h00 à + ou - 1 heure près...

Prévisions Météo :  Saint Etienne     et     Lyon

Le temps devrait être frais (-1° à -4° de ressenti) et sec, avec probablement de la neige tassée sur les parties hautes du parcours...

Je serai équipé d'une balise GPS (celle que j'avais à l'UTMB 2012 et qui n'a pas fonctionné !) permettant un suivi permanent en temps réel par Internet. Procédure pour effectuer ce suivi :

• Cliquer sur : www.nexxtep.fr/2013/saintelyon
  

• Dans la Rubrique SAINTELYON 2013 - 75 km, cliquer sur « Course en direct » pour PC et Mac « Course en direct 2D » pour tablette, Smartphone, PC et Mac (avec une faible connexion internet ou impossibilité de télécharger le plug-in Google Earth).
• Onglet Utilisateurs : Déplier chaque groupe pour retrouver et cliquer sur Jean-Patrick BOLF

Par ailleurs, pour les personnes disposant d'un compte Facebook, des temps de passages intermédiaires seront postés automatiquement sur mon compte Facebook...

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Dernière mise à jour le 23/12/2013 à 22:34

Le Défi 2013 !

Les 24 Heures de Grenoble représente aujourd’hui mon engagement solidaire (voir encadré ci-après) annuel pour l’association Enfants du Tamil Nadu (voir Présentation dans encadré ci-après).

Grâce à la motivation de courir pour une cause noble et emblématique, le coureur solidaire que je suis arrive à se transcender et à améliorer chaque année ma performance kilométrique : 164 Km en 2010, 173 km en 2011 et 184 km en 2012 !

Mon Défi 2013 est double :

• Approcher, voire dépasser, la barre mythique des 200 km !
  
• Monter sur le podium V3 !

Il s'agit là d'un véritable challenge !! Non seulement 16 km de plus qu'en 2012; mais surtout 3 coureurs V3 au minimum potentiellement devant moi avec au minimum 208 km au compteur !! Il va falloir s'arracher !!

Ma stratégie de course pour cette 4ème participation aux 24 Heures de Grenoble basée sur 9 tours du circuit, est légèrement différente de celle de l'an dernier basée sur 8 tours.

Commentaire sur cette stratégie de course :

Cette alternance d'allures (vs24 / vs100) est destinée à rompre la monotonie d'une allure toujours identique qui rend les jambes très douloureuses au bout de 4 à 5 heures de course.

La séquence marchée d'1 mn permet de récupérer après un tour légèrement plus rapide (vs100, gain moyen de 30 secondes sur le tour par rapport à vs24).

Pas de séquence marchée sur le 9ème et dernier tour de la séquence d'enchaînement, la pause de 3 mn permettant une bonne récupération.

J'ai testé cette nouvelle stratégie de course sur un grand nombre d'entraînement durant ces deux dernières semaines, et ... ça tournait bien !!

• Pluie sur les 3 premières heures de la course, détrempant largement le circuit une grande partie de la journée. Temps couvert, puis larges éclaircies pour la suite de la course
  
• Température : 15° à 18° la journée – 11° à 12° dans la nuit

Les Résultats !

• Nombre de coureurs au départ : 169, répartis en 100 licenciés FFA et 69 coureurs OPEN. 20 V3M (hommes de 60 à 69 ans, ma catégorie d'âge)  sont au départ
  
• Abandons : 41 (23 FFA et 18 OPEN), dont 2 V3M
• 1^er Homme : Lionel Ozanne, 255,872 km, record du circuit, nouveau champion de France
• 1^ère Femme : Christine Tamnga  220,722 km, conserve son titre de championne de France
•  128^ème et dernier classé : 42;194 km

• Résultat de Jean-Patrick BOLF, coureur solidaire :
  
• 151,625 km réalisés (soit 144 tours de 1,051 km et 281 m), ce qui constitue la moins bonne de toutes les éditions effectuées :
  
• 34,615 km de moins qu’en 2012, où les 144 tours du circuit avaient été bouclés en seulement 19h23, soit 4h37 de plus qu'en 2012
  
• Passage au 100 km en 14h25, soit 2h30 de plus qu'en 2012 (passage en 11h55)
  
• Regain d'énergie sur les 2 dernières heures
• 78^ème au scratch - 54^ème au classement FFA (Classement championnat de France)
  
• 9^ème V3M - 6^ème au classement FFA (Classement championnat de France)

• 1 an de plus ? Dans ce type de course, ce serait plutôt un avantage, eu égard au cumul d'expérience
  
• 2 kg de plus sur la balance ? Probablement une légère influence
  
• Stress associatif qui mange mon énergie ? Depuis plus d'un an, trop d'activités menées en parallèle dans différentes associations, avec des responsabilités lourdes. Plusieurs entraînements et courses effectués depuis le début de l'été (notamment le Trail des Passerelles de Monteynard et le Marathon des 2 Rives - Québec) ont déjà été réalisés en dessous de mon rythme. Verdict : Sûrement une influence certaine !!
• Moins grande préparation qu'en 2012 ? La préparation plus poussée pour l'UTMB 2012 m'avait imposé un entraînement plus important (100 km et 23 000 m de D+ effectués en plus sur les 3 mois précédant les 24 Heures de Grenoble 2012). Verdict : Sûrement une légère influence !!
• Pluie les 3 premières heures de course qui a procuré de l'humidité, détrempé le circuit toute la journée, rendu les chaussures très lourdes ? Probablement une légère influence
  
• 3 premières heures de course trop rapides suite à défaillance dès le départ de mon cardio-fréquencemètre qui n'a pas affiché ma fréquence cardiaque, me privant immédiatement de mes repères habituels d'allure spécifique (Vs24 et Vs100) ? Probablement une légère influence
  
• Rythme de course "Championnats de France 24 heures" différent de celui des années précédentes avec les équipes Relais qui a influencé inconsciemment l'allure générale de tous les coureurs ? Sûrement une influence certaine !!
• Séquence d’enchaînement sur 9 tours (voir Stratégie de course adoptée cette année ci-après) inappropriée ? Force a été de constater l'abandon de cette séquence d’enchaînement testée lors des dernières sorties longues d'entraînement et que je n'ai pas pu soutenir plus de 5h30, la fatigue ressentie à partir de la 3ème heure m'imposant des arrêts plus fréquents sur mon stand de ravitaillement. Verdict : Sûrement une légère influence !!
• Le froid dans la nuit (11° à 12°) avec un tee-shirt mouillé de transpiration ne m'a pas arrangé ? Probablement une légère influence
• A la réflexion, une semaine après la course : La comparaison des temps de passage tour par tour entre 2012 et 2013. sont sensiblement les mêmes pendant les 3 premières heures de la course. Après, l'allure baisse régulièrement avec quelques "coups de mieux" de temps en temps. Il me parait évident maintenant que la séquence 9 tours m'a desservie. Mais surtout, c'est la surcharge associative et certaines difficultés rencontrées début septembre qui m'ont généré un stress interne important consommant beaucoup d'énergie pour me re-positiver au jour le jour.

Le Reste !

• Soutien important et aide pro-active :
• des amis et membres de la famille présents en permanence sur mon stand de ravitaillement
• des amis, des coureurs et du public (notamment un couple pour les 4 dernières heures de la course) sur le circuit
• Au bout de 18h de course, écoeuré par le produit énergétique sucré, je vomis un peu de liquide qui me pesait sur l'estomac. Ainsi libéré, je retrouve de l'énergie pour quelques fait à bonne allure. Je décide de ne boire que de l'eau plate et du Perrier
• Regain d'énergie sur la dernière heure de course
  
• Durée globale des pauses : 2h22
  
• Tenue de course utilisée :
• Cuissard de compression Skins, manchons de compression pour bas des jambes, tee-shirt Club en début et fin de course, tee-shirts coureur solidaire entre les deux
  
• Coupe-vent simple mis pendant la pluie et pendant la nuit
• Coupe-vent Gore-tex mis un moment lors de la fraîcheur nocturne (11°)
  

• 6,0 litres de liquide énergétique (Overstim’s Hydrixir "Longue durée")
• 1 litre d’eau claire
• 4 gels énergétiques (Overstim’s)
• 2 gâteaux de riz
• 3 cachet de DAFALGAN 1g (Paracétamol)
• Sur ravitaillement Organisation :
• 3 ou 4 verres de coca-cola
• 1 portion de purée
• 2 portions de pâtes
• 3 bols de soupe
• 1 portion de jambon de régime
• 1 portion de fromage type Emmental
• 2 petites tasses de café
• 3 prises de Paracétamol 1g samedi à 16h15, à 22h21 et à 17h40, pour contrôler mon mal aux jambes

• Poids à jeun : Avant : 66,0 kg – Le lendemain des 24 Heures : 64,0 kg
• 1 petite ampoule à chacun des 2 doigts de pied touchant le gros orteil. Ceci est sûrement du au fait que je n'ai pas changé chaussettes et chaussures après la pluie, alors que j'avais une autre paire chaussettes et chaussures sur ma table de ravitaillement (volonté de n e pas perdre de temps)
  
• Jambes lourdes, pieds sensibles et gonflés par l'humidité pendant la course.
• Bien dormi la veille (6h) et le lendemain de la course (7h)
• Pratiquement pas de courbatures le lendemain de la course
• Sensibilité des pieds revenue à la normale 3 jours après
• Par contre, suite à petit coup de froid dans la nuit de la course, apparition d'un rhume et d'une légère toux 1 jour après. Ceci est sûrement du au fait que je n'ai pas changé mon tee-shirt mouillé de transpiration alors qu'on m'a bien proposé de le faire (toujours pour ne pas perdre de temps)

Cette 4^ème participation aux 24 Heures de Grenoble, support des Championnats de France de 24 heures, fut de loin la plus difficile, la moins performante et la plus décevante !

Les 3 heures de pluie en début de course ont pesé fortement sur le circuit détrempé, les chaussures alourdies, les articulations rendues sensibles par l'humidité, .. 41 abandons sur 169 participants, c'est beaucoup !!

Après avoir fait, au fil des tours du circuit, le deuil successif de mon objectif de 200 km, puis de mon record 2012, c'est en priorité grâce aux Enfants du Tamil Nadu (en image ci-dessus) pour lesquels de tels Défis ont une réelle valeur d'exemple et grâce à toutes les personnes qui m'ont soutenues sur mon stand de ravitaillement ou en venant sur place (je les remercie toutes personnellement), que j'ai pu forger mon mental afin de trouver les forces pour aller jusqu'au bout !!

Place maintenant à la récupération et au recul qui permettra sans aucun doute de rebondir plus fort l'an prochain...

Reportage VO2 Mag / Championnat de France de 24 heures

Photos

• Photos de Jean-Marc ZINS
• Photos Nathalie LATTARICO : Album 1 - Album 2
• Photos Hubert RUEL
• Photos de Jean-Patrick BOLF et sa famille

05 et 06 /10/2013 : 24 Heures de Grenoble 2013

Le 12 juillet 2009, j’effectuais ma 1^ère course solidaire la MERREL SKY RACE, course mythique de 68 km en montagne au départ de Serre Chevalier, et 3 500 m de dénivelé positif, au profit de l’association  Enfants du Tamil Nadu (voir présentation ci-après).

Les 24 Heures de Grenoble représente aujourd’hui mon engagement solidaire annuel pour l’association Enfants du Tamil Nadu. Grâce à la motivation de courir pour une cause noble et emblématique, le coureur solidaire que je suis arrive à se transcender et à améliorer chaque année ma performance kilométrique : 164 Km en 2010, 173 km en 2011 et 184 km en 2012 !

Mon Défi 2013 est double :

• Approcher, voire dépasser, la barre mythique des 200 km !
  
• Monter sur le podium V3 !

Il s'agit là d'un véritable challenge !! Non seulement 16 km de plus qu'en 2012; mais surtout 3 coureurs V3 au minimum potentiellement devant moi avec au minimum 208 km au compteur !! Il va falloir s'arracher !!

Vous pouvez m’aider à me transcender en me soutenant de différentes manières :

• En venant me soutenir sur place à l'anneau de vitesse du Parc Paul Mistral, à partir de 10h samedi 5 octobre, jusqu'à 10h dimanche 6 octobre, autour du circuit ou sur mon stand de ravitaillement. Je trouverai alors dans votre présence et vos encouragements un regain d'énergie qui me permettra de me dépasser encore un peu plus !
• En achetant un ou plusieurs des tours de circuit que je vais réaliser. 5 € le tour, ce n'est pas très cher, mais cela peut rapporter gros, les petits ruisseaux faisant les grandes rivières ! C’est le principe même du coureur solidaire qui collecte de l’argent dans la réalisation de sa performance, ceci au profit de l’association bénéficiaire Enfants du Tamil Nadu. Pour télécharger le bulletin de souscription, cliquer ici... Vous pouvez également vous rendre directement sur le site des Enfants du Tamil Nadu pour effectuer votre don... A noter que votre don qui vous permettra d’obtenir une déduction fiscale à hauteur de 66% du montant de votre don.
• En achetant, sur le stand des Enfants du Tamil Nadu, des oranges, symboles des rayons du soleil qui gorgent ces fruits de vitamines. Chaque orange vendue 1€ sera une pensée amicale, un sourire envoyé aux enfants indiens.

L'association Enfants du Tamil Nadu a été créée en juillet 2006 pour pallier une situation dramatique et combler un "vide" humanitaire, suite à la catastrophe du Tsunami. En Inde du Sud, face au Sri Lanka, le Tamil Nadu est un état essentiellement agricole, sinistré par la sècheresse. Les conditions de vie sont si rudes que les ruraux doivent se déplacer sur les côtes pour chercher du travail. En décembre 2004, un grand nombre de paysans de la région de Madurai sont partis, confiant leurs enfants à d'autres familles tout aussi démunies. Ils ont trouvé la mort dans le Tsunami. L'aide humanitaire suite à la catastrophe, est intervenue en urgence sur les côtes, sans soupçonner qu'un grand nombre d'enfants à l'intérieur des terres se retrouvaient brutalement orphelins. L'association Enfants du Tamil Nadu a ouvert un orphelinat à Madurai, dans lequel sont recueillis 31 enfants dont les âges s'échelonnent de 6 à 14 ans. Depuis sa création, la vocation de l'association est de "Créer de la solidarité entre les enfants à travers le monde".

Je suis devenu adhérent de cette association Enfants du Tamil Nadu depuis mai 2007, car il me paraissait essentiel d'apporter son aide à toute initiative ou projet destinés à améliorer la vie quotidienne d'enfants défavorisés. Depuis cette date d'adhésion, j'ai appris à connaître le fonctionnement et les objectifs précis d'Enfants du Tamil Nadu . Ainsi,  je peux me porter garant de la bonne utilisation des fonds qui sont confiés à cette association.

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Dernière mise à jour le 11/12/2013 à 10:37

Première participation à cette 2ème édition du Trail des Passerelles du Monteynard : Une superbe expérience de contre-performance !!

Pour une distance de 29 km et un dénivelé positif de plus de 1500 m, ce trail est le parcours idéal pour les coureurs réguliers souhaitant s'aguerrir en dénivelé positif et en trail de moyenne montagne. Les paysages traversés sont vraiment magnifiques. Bref, tout cela est encourageant !

Avant le départ : Surprise, surprise ! Le parking Voitures est situé à plus de 1,5 km du retrait des dossards et du départ de la course. Avec mon collègue de course Michel L, nous allons devoir faire, comme la plupart des concurrents de chacune des courses du jour, l'aller-retour pour chercher les dossards et ramener le traditionnel cadeau, puis à nouveau le trajet pour retourner sur l'aire de départ. Un bon échauffement somme toute, surtout que sur le coup de 8h00, la température est encore fraîche...

9h10 : Départ de la plage de Treffort pour ce que je pensais être une promenade de santé, le parcours jusqu'à la 1ère passerelle himalayenne de l'Ebron, effectué en 34 mn environ, ne pose pas de problème particulier. Ensuite le tronçon menant à la 2ème passerelle du Drac, beaucoup plus raide, doit être abordé en marchant, afin de ménager ses forces pour la grande montée cassante menant aux côtes de Mayres. Je commence à me dire que mes bâtons, restés dans la voiture, me seraient bien utiles maintenant. Nous croisons maintenant beaucoup de randonneurs, touristes et compétiteurs (une des 3 autres épreuves de ce jour). J'arrive au 1er ravitaillement où je souffle un peu avant de repartir dans une petite descente vers la 2ème passerelle...

10h30 : Après 1h20 de course, je traverse en marchant la passerelle du Drac que je ne connaissais pas encore (contrairement à celle de l'Ebron où j'étais déjà venu il y a quelques temps en balade). Il s'en suit une montée surplombant le lac de Monteynard avec des points de vue superbes sur le lac et la passerelle, mais également sur le sommet du Mont Aiguille, dans le lointain...

La montée aux côtes de Mayres n'en finit pas et les difficultés commencent alors pour moi. Je n'ai plus de "jus" dans les jambes et la fringale me prend. Une barre d'Omovaltine (je n'ai pas de gels énergétiques avec moi, n'ayant pas réussi à en acheter avant la course) ne suffit pas à me redonner de l'énergie et ma vitesse de marche dégringole. La chaleur est importante, de l'ordre de 29° et une bonne partie de la montée est à découvert, en plein soleil. Je bois régulièrement mon liquide isotonique "Overstim's spécial longue distance testé lors des 100 km du French Ultra Trail. Mais rien n'y fait. Le manque de bâtons se fait maintenant cruellement ressentir. Je marche en zigzaguant, replié sur moi, en puisant dans mon mental la force de continuer à avancer, coûte que coûte. Je suis maintenant régulièrement doublé par des coureurs attardés et je redoute le moment de la rencontre avec le serre-file qui ferme la course... Je me retourne régulièrement. Non, toujours pas là ! Enfin un contrôleur à une bifurcation chargé de guider les coureurs dans la bonne direction. Je pense alors la descente proche... Mais non, encore 500 m de montée, m'annonce le bénévole et le ravitaillement et un peu plus loin dans la descente au village de Mayres-Savel... Depuis quelques temps, je la sentais effleurer, mais là, ça y est. Une belle crampe sur quadriceps de la jambe droite dans cette fin de montée. Je m'arrête et m'étire contre un arbre afin d'atténuer la douleur. 

3h de course : Fin de cette terrible montée.. Il m'aura fallu 1h42 pour parcourir ces 5,4 km de montée avec 655 m de D+ environ, performance très en retrait de mon dernier entraînement il y a moins de deux semaines à Chamonix, où partant de l'Argentière à l'assaut de la Tête au Vent, via le col des Montets, il m'avait fallu seulement 1h29 pour gravir 705 m de D+ sur un parcours beaucoup plus technique et caillouteux et dans des conditions de chaleur équivalente... Un contrôleur m'indique le chemin de la descente.. Rapidement, je suis dépassé par des coureurs au dossard jaune, partis à 8h00 sur le Maratrail des Passerelles pour 45 km d'effort. Ils rejoignent maintenant le parcours commun et sont sûrement plus fatigués que moi, mais je ne peux pas les suivre, même dans cette descente sympathique qui pourtant est mon point fort. Toujours pas de jus, je ne suis vraiment pas dans mon rythme habituel. Et comme la nature aime la symétrie, voilà maintenant une belle crampe qui se manifeste aux quadriceps de la jambe gauche ! Re-étirement contre un arbre... J'en profite pour prendre ma dernière barre énergétique, qui n'a toutefois pas l'effet d'un gel énergétique. Je repars dans la descente en reprenant un tout petit peu de vitalité...

3h29 de course : Ravitaillement au village de Mayres-Savel. Je retrouve quasiment tous les coureurs "29 km" qui m'ont doublé dans la montée et qui vont repartir juste avant moi. je me rafraichis à la fontaine, mange un morceau de fromage. Il n'y a pas de sucre. Un verre de coca, un verre d'eau avec du sirop. Je repars dans la fin de descente qui me ramène à la Passerelle du Drac que j'atteins en moins de 15 mn. Mon frère m'appelle à ce moment pour prendre des nouvelles. Il m'attend à l'arrivée. Je lui annonce environ 1h30 de course pour les 10 km restant à parcourir. C'est largement sous-estimé, mais cela, je ne le sais pas encore... Le retour vers la Passerelle de l'Ebron va être plus long qu'à l'aller (20 mn de plus), la fatigue, la chaleur toujours présente, l'arrêt plus long au ravitaillement intermédiaire aidant.

5h de course : J 'attaque la montée juste après la passerelle. Il reste environ 5 km (une 1/2 heure je me dis dans ma tête), mais il est vrai que le parcours retour n'est pas le même que celui de l'aller. Très vite, un contrôleur est là pour nous le rappeler et nous indiquer un chemin à gauche qui monte sévèrement dans la forêt... Alors là, le moral en prend un sérieux coup, et il faut puiser au plus profond de moi-même pour continuer à avancer, un pied devant l'autre. Je rattrape quelques dossards verts "29 km" encore plus en difficulté que moi (au final, il y aura 5 abandons). Faisant contre mauvaise fortune bon coeur, j'admire le paysage toujours aussi fantastique, la passerelle de l'Ebron tout en bas, le pont du Haut Brion un peu plus loin... 

5h42 de course : Après un raidillon très raide, j'arrive au dernier ravitaillement situé au Domaine du Clos. Toujours pas de sucre. Eau avec sirop, coca, mini-sandwich au fromage et je repars pour les 5 derniers km. Deux petits coups de collier avant d'attaquer la descente finale. Je croise un contrôleur. Environ 1 km de descente, attention c'est très raide !  m'annonce-t-il. Qu'importe ! Cela sent l'arrivée proche... Néanmoins prudent, j'attaque cette descente finale le coeur vaillant, d'autant plus que Pierre, Anne-Laure et Michel, déjà arrivé depuis un bon moment, m'attendent à l'arrivée. Je croise maintenant le contrôleur chargé de la séparation des parcours "45 km" et "29 km". La fin n'est plus loin pour moi...

6h17 de course : Je sors de la forêt pour retrouver la route. Il reste encore environ 2,5 km de faux plat avant d'arriver dans la dernière petite descente avant la ligne droite de l'arrivée. Cela semble une éternité...

6h39 d'effort : Ca y est, ils sont là, tous les 3 à m'encourager pour les derniers mètres. Je franchis l'arche d'arrivée et je suis accueilli par un mot gentil de l'animateur Gérard qui me suit depuis la 1ère édition des 24 Heures de Grenoble en 2010 au profit des Enfants du Tamil Nadu. Ravitaillement bien mérité : eau pétillante, mini sandwiches au jambon et au fromage. Je retrouve Michel qui a bouclé son trail avec une super performance de 4h31 ! Seulement 3 concurrents arriveront derrière moi et 5 abandonneront, sur les 303 engagés sur ce trail...

 Epilogue : Après l'effort le réconfort ! La fin de l'après-midi est consacrée à une balade sur le bateau de Pierre et une baignade dans l'eau fraîche du lac de Monteynard.

Le temps est maussade, il bruine de temps à autre, mais fort heureusement beaucoup moins qu'en début d'après-midi. Il est maudit ce Grenoble Ekiden ! Annulé fin octobre dernier pour cause de tempête de neige la veille de la course, c'est année encore, c'est la pluie (c'était déjà le cas lors de l'Ekiden 2010 !) qui gâche un peu l'ambiance conviviale de ce type d'épreuve qui réunit près de 500 équipes de tous niveaux et toutes origines (familles, étudiants, entreprises, clubs d'athlétisme, associations, ...)

Les travaux de l'extension de la ligne de tramway sur l'avenue des Martyrs rendent encore moins roulant que l'année dernière le début du parcours jusqu'à la montée sur la digue de l'Isère. Mais qu'importe, nous sommes là pour le fun et l'ambiance, pas pour la 1ère place !!

Capitaine de l'équipe mixte et composite AC Sassenage engagée sur cette 4ème Grenoble Ekiden CAISSE D'EPARGNE, avec Irène, Jérôme, mon collègue de course à pied Michel, mon frère Pierre et sa compagne Anne-Laure, j'assume le 3ème relais de 5km. Très vite, je me rends compte que ma performance n'est pas au rendez-vous. Est-ce l'effet de l'âge ? Ou tout simplement la diésélisation de mon "moteur" due aux courses ultra et aux entraînements correspondants. J'ai beau faire régulièrement des séances de fractionné (résistance douce et VMA), rien n'y fait... Ainsi il me faudra 27'06" pour boucler ces 5 km (contre 23'45" en 2009 et 25'00" en 2010).

Mais ce qui compte avant tout, c'est que chaque équipier, tout en remplissant son contrat, a pris du plaisir dans cet effort commun ! Et Michel, Anne-Laure et moi-même étions très heureux d'accueillir Pierre au terme de notre marathon collectif (voir photo ci-dessous) bouclé en 3h39'33", classant notre équipe 237ème sur 378 équipes classées.

Pour les résultats complets, cliquer ici...

 Quelques photos souvenirs...

Dimanche 23/06/2013, 8h30 : Trail 15 km du Cross du Pain à Brié et Angonnes (38). Dénivelé positif 430 m.

Ce parcours typé trail est très exigeant. Malgré une distance moyenne, il offre des passages vraiment raides dans la forêt après Villeneuve. La vue sur l’ensemble des crêtes est magnifique, et la descente sur Herbeys majoritairement en sous-bois est très agréable. Pour les coureurs aguerris amateurs de montées difficiles. Départ de l’école du Barlatier pour rejoindre les crêtes de Brié, les hauts de Herbeys, Villeneuve d’Uriage, la colline des 4 Seigneurs (point culminant) avant de redescendre sur Herbeys pour rejoindre le Gôuter, la descente de Drevonne et l’école du Barlatier.

Ce descriptif officiel du parcours n'a à priori pas été respecté par l'ensemble des 250 participants, suite à une erreur de "routage" d'un contrôleur.

Qu'importe le parcours !  J'ai toujours beaucoup de plaisir à faire ce sympathique cross, cette année encore avec mon frère Pierre, un peu fatigué suite à ces récentes opérations et que j'ai accompagné un moment, mais également mon collègue Michel L, avec qui j'ai fait récemment les 100 km du French Ultra Trail, qui prend le large dès le départ !

S'en suit une alternance de montées et descentes, doublées du fait certainement de l'erreur de parcours. Je m'amuse à rattraper dans les descentes un petit groupe qui me redouble dans les montées !

5 km avant l'arrivée, le parcours devient commun avec celui du 7 km. Du coup, je double beaucoup de coureurs ayant un rythme beaucoup moins rapide dans les montées. Les descentes sont toutes faites à un bon train. Normal, c'est devenu petit à petit ma spécialité !! Puis un peu  plus loin, ce sont les coureurs du 10 km que je continue également à doubler...

1 km de l'arrivée ! Les conditions météo extrêmement favorables (temps légèrement couvert, pas de vent, 21°) m'ont permis de rester encore très frais à l'approche de l'arrivée ! 

500 m !  J'appuie un peu sur le turbo pour m'éloigner d'un concurrent 15 km qui me talonne depuis un petit moment... Comme à chaque approche de l'arrivée, ayant encore suffisamment de réserves (je suis un finisher et j'ai toujours une poire en réserve pour la fin !), je double, je double, je double !! Je finis au sprint dans la même foulée avec une concurrente du 10 km qui s'est prise au jeu !!

1h34'34" de course pour 13,94 km et 415 m de D+ à mon compteur, je suis heureux de ce résultat de ce joli petit trail fait dans un contexte d'entraînement

Résultat du trail 15 km, par ordre alphabétique :  Cliquer ici...

Concernant l'erreur de routage, voici l'information récupérée sur le site officiel du Cross du Pain le lundi 24/06/2013 : "Nous sommes navrés pour l'erreur de parcours sur le 15 km. Nous nous en excusons auprès des participants, en espérant que vous avez quand même pu profiter du circuit que nous avons essayé de réajuster en temps réel.

Nous espérons aussi que les surprises remises à l'arrivée ont contribué à faire oublier ce malheureux incident.

Afin de nous faire pardonner, l'équipe d'organisation invite  les 211 coureurs et coureuses du 15 Km à participer gratuitement l'année prochaine (détails à venir)"

Dimanche 07/04/2013, 9h30 : 1ère édition du Semi-marathon Grenoble-Vizille,  21,760 km, 280m D+ (et 216m de D-), de Grenoble à Vizille, par la Route Napoléon. 

C'est ma reprise en compétition après la trêve hivernale et la période de récupération post 24 Heures de Grenoble début octobre 2012. 

L'organisation est parfaite et l'ambiance très bonne malgré la fraîcheur du temps (5°) et le ciel couvert. Bien placé derrière l'arche de départ avec mon frère Pierre, nous prenons tous deux un départ prudent.   

Après 19mn de plat et 4,5 km, j'arrive au 1er ravitaillement d'Eybens. Moins d'une minute pour prendre un gel et je repars à l'assaut de la montée qui mène à Brié et Angonnes.  

Après 45mn d'une montée moins difficile que prévue, et le passage au 2ème ravitaillement où il m'a fallu plus de 2mn pour refaire le plein de mon bidon avec du produit énergétique, j'entame alors la descente avec 4mn d'avance sur mes prévisions. Je commence maintenant à doubler régulièrement d'autres concurrents. Je trouve cette descente moins rapide que prévue, car moins pentue. Passage dans le village de Vaulnaveys le Haut, tout près d'Uriage. Beaucoup de spectateurs sont amassés le long du parcours et encouragent tous les candidats... 

Après les 7 km de descente, je passe maintenant à Vaulnaveys le Bas avec 2mn de retard sur mes prévisions. Il me reste 4 km à boucler en moins de 22mn pour terminer sous la barre des 2h. Jouable ! 

Le parcours est maintenant quasiment plat, mon allure baisse donc un petit peu à chaque km, mais néanmoins je tiens bon et continue toujours à doubler régulièrement. Normal, je suis un finisher et j'ai toujours des ressources pour bien terminer ! 

Voilà enfin l'arche d'arrivée ! 1h59'05" !! L'objectif est atteint... Je suis classé 866ème au Scratch sur 1600 coureurs, et 18ème dans ma catégorie d'âge V3 sur 53 concurrents. 

Je suis content car j'ai réalisé une meilleure performance que lors de mon dernier semi-marathon du Beaujolais effectué en novembre 2011 et bouclé en 1h56. Ce semi était plus court de 500m, avec moins de dénivelé... Tout ceci est très encourageant pour ma reprise en compétition, avant les 100 km à venir le 11 mai prochain sur le circuit automobile de Luc en Provence, premier gros entraînement pour ma future participation aux Championnats de France de 24 Heures qui auront lieu à Grenoble le 5 et 6 octobre 2013... 

3^ème édition des 24 Heures de Grenoble le samedi 6 et dimanche 7/10/2012

au profit de l'association Enfants du Tamil Nadu

Météo :

• Samedi : Beau temps – Température : 19° le matin – 23° à 26° l’après-midi – 16° dans la nuit
• Dimanche : Pluie fine à partir de 3h30 – petite brise légère – Température entre 14° et 16°

Résultats 3^ème édition 24 Heures de Grenoble

• Nombre de coureurs au départ : 106, dont 10 V3M (hommes de 60 à 69 ans)
• Abandons : 21, dont 2 V3M
• 1^er : Federico BORLENGHI (Italie), 228,52 km
• 85^ème et dernier classé : 61,50 km
• Résultat de Jean-Patrick BOLF, coureur solidaire :

• 184,24 km réalisés :
• 15,306 km de plus qu’en 2011 :
• Le parcours de repli (103 km au lieu de 168 km, 25h de course au lieu de 42h à 45h, soit un « stock d’énergie » de 17h à 20h) de l’UTMB 2012 a certainement contribué à cette performance
• L’objectif de 200 km n’a pas été atteint :
• Récupération non complète de l’UTMB 2012 (seulement 5 semaines, ce n’est pas suffisant)
• Plan d’entraînement spécifique « 24 Heures » déroulé partiellement (2 semaines sur 8 semaines)
• Passage au 100 km en 11h55’37’’, battant ainsi mon record des 100 km de Millau établi le 26/09/2009 (11h56’01’’)
• Accélération de la vitesse sur les 4 dernières heures (7,4 km/h, comme en 2010). Voir le tableau de suivi comparatif ici…
• 11^ème au scratch
• 1^er V3M, devant le 1^er V2M (hommes de 50 à 59 ans), 170,65 km effectués
• Par rapport aux Championnats de France 2012 à Vierzon qui ont eu lieu le même week-end, j’aurai été :
• 28^ème au scratch sur 157 partants
• 4^ème V3M sur 29 engagés
• Classement V3M Vierzon : 1^er : 232,766  km – 2^ème : 223,049 km – 3^ème : 188,100 km – 4^ème : 172,774 km
• Tous les résultats, heure par heure !  Cliquer ici...

Gestion de la course :

• Mise en œuvre d’une séquence d’enchaînement sur 8 tours (voir ci-après) avec, en alternance, deux vitesses spécifiques (sur 24 h et sur 100 km), des sections de parcours marchées (1mn et 2mn) et des pauses (1mn et 3mn) tous les 4 tours, le tout testé à l’entraînement. Cette gestion de course déjà testée en partie l’an dernier (les deux vitesses spécifiques mises à part) s’est révélée à priori payante…

• Durée globale des pauses courtes et longues : 2h11 pour les 21,5 boucles de cette séquence déroulées tout au long de ces 24 heures
• Durée globale des pauses techniques (en dehors des pauses standard) : 16mn. A noter un besoin d’uriner assez fréquemment à partir de 22h environ.  C’est probablement l’effet diurétique du café que j’ai pris plusieurs fois dans la nuit pour me tenir éveillé…
• Tenue de course utilisée :
• Cuissard de compression Skins, manchons de compression pour bas des jambes, tee-shirt manches courtes (changé en fin de journée)
• Coupe-vent mis vers 4h30 du matin (pluie + fraîcheur matinale)

Consommations :

• 6,6 litres de liquide énergétique (Overstim’s Hydrixir antioxydant)
• 5 gels énergétiques (Overstim’s)
• 1 pâte de fruit (Gerblé, Nutrition & Sport)
• 1 tranche de pain d’épices avec compote de pomme
• 3 gâteaux de riz
• 1 cachet de DAFALGAN 1g (Paracétamol)
• Sur ravitaillement Organisation :
• 2 litres d’eau claire
• 2 ou 3 verres de coca-cola
• 3 ou 4 bols de soupe
• 2 portions de jambon de régime
• 2 portions de fromage type Emmental
• 4 petites tasses de café
• 3 verres de thé

Autres informations :

• Poids à jeun : Avant : 64,5 kg – Le lendemain des 24 Heures : 63,0 kg
• Une seule prise de médicament (DAFALGAN 1g) dimanche à 7h du matin, pour contrôler mon mal aux jambes, contre 5 prises l’an dernier à partir de samedi 12h.
• 1 seule ampoule à un doigt de pied : Ce n’est pas cher payé pour 24 heures de course à pied !
• Jambes lourdes, dessous des pieds sensibles et sommeil perturbé les 2 nuits suivant la course

En synthèse

Une 3^ème participation aux 24 Heures de Grenoble bien réussie, compte-tenu de la non-complète récupération post UTMB et d’un plan d’entraînement spécifique « 24 Heures » raccourci. Si les Championnats de France de 24 Heures avaient lieu à Grenoble en 2013 (ce qui est fort probable à ce jour), une 4^ème participation aux 24 Heures de Grenoble, sans grande course de type UTMB / UT4M auparavant et avec un entraînement spécifique rigoureux, permettrait d’améliorer sensiblement la marque 2012 et rendrait ainsi accessible la 3^ème (et pourquoi pas la 2^ème) marche du podium en catégorie V3M…

Quelques photos de cet évènement !

6 et 7/10/2012 : 3ème édition des 24 Heures de Grenoble

 Diaporama de photos prises par Nathalie L, de l'équipe d'organisation : Cliquer ici...