Jean-Patrick BOLF, coureur solidaire !

3^ème édition des 24 Heures de Grenoble le samedi 6 et dimanche 7/10/2012

au profit de l'association Enfants du Tamil Nadu

Météo :

• Samedi : Beau temps – Température : 19° le matin – 23° à 26° l’après-midi – 16° dans la nuit
• Dimanche : Pluie fine à partir de 3h30 – petite brise légère – Température entre 14° et 16°

Résultats 3^ème édition 24 Heures de Grenoble

• Nombre de coureurs au départ : 106, dont 10 V3M (hommes de 60 à 69 ans)
• Abandons : 21, dont 2 V3M
• 1^er : Federico BORLENGHI (Italie), 228,52 km
• 85^ème et dernier classé : 61,50 km
• Résultat de Jean-Patrick BOLF, coureur solidaire :

• 184,24 km réalisés :
• 15,306 km de plus qu’en 2011 :
• Le parcours de repli (103 km au lieu de 168 km, 25h de course au lieu de 42h à 45h, soit un « stock d’énergie » de 17h à 20h) de l’UTMB 2012 a certainement contribué à cette performance
• L’objectif de 200 km n’a pas été atteint :
• Récupération non complète de l’UTMB 2012 (seulement 5 semaines, ce n’est pas suffisant)
• Plan d’entraînement spécifique « 24 Heures » déroulé partiellement (2 semaines sur 8 semaines)
• Passage au 100 km en 11h55’37’’, battant ainsi mon record des 100 km de Millau établi le 26/09/2009 (11h56’01’’)
• Accélération de la vitesse sur les 4 dernières heures (7,4 km/h, comme en 2010). Voir le tableau de suivi comparatif ici…
• 11^ème au scratch
• 1^er V3M, devant le 1^er V2M (hommes de 50 à 59 ans), 170,65 km effectués
• Par rapport aux Championnats de France 2012 à Vierzon qui ont eu lieu le même week-end, j’aurai été :
• 28^ème au scratch sur 157 partants
• 4^ème V3M sur 29 engagés
• Classement V3M Vierzon : 1^er : 232,766  km – 2^ème : 223,049 km – 3^ème : 188,100 km – 4^ème : 172,774 km
• Tous les résultats, heure par heure !  Cliquer ici...

Gestion de la course :

• Mise en œuvre d’une séquence d’enchaînement sur 8 tours (voir ci-après) avec, en alternance, deux vitesses spécifiques (sur 24 h et sur 100 km), des sections de parcours marchées (1mn et 2mn) et des pauses (1mn et 3mn) tous les 4 tours, le tout testé à l’entraînement. Cette gestion de course déjà testée en partie l’an dernier (les deux vitesses spécifiques mises à part) s’est révélée à priori payante…

• Durée globale des pauses courtes et longues : 2h11 pour les 21,5 boucles de cette séquence déroulées tout au long de ces 24 heures
• Durée globale des pauses techniques (en dehors des pauses standard) : 16mn. A noter un besoin d’uriner assez fréquemment à partir de 22h environ.  C’est probablement l’effet diurétique du café que j’ai pris plusieurs fois dans la nuit pour me tenir éveillé…
• Tenue de course utilisée :
• Cuissard de compression Skins, manchons de compression pour bas des jambes, tee-shirt manches courtes (changé en fin de journée)
• Coupe-vent mis vers 4h30 du matin (pluie + fraîcheur matinale)

Consommations :

• 6,6 litres de liquide énergétique (Overstim’s Hydrixir antioxydant)
• 5 gels énergétiques (Overstim’s)
• 1 pâte de fruit (Gerblé, Nutrition & Sport)
• 1 tranche de pain d’épices avec compote de pomme
• 3 gâteaux de riz
• 1 cachet de DAFALGAN 1g (Paracétamol)
• Sur ravitaillement Organisation :
• 2 litres d’eau claire
• 2 ou 3 verres de coca-cola
• 3 ou 4 bols de soupe
• 2 portions de jambon de régime
• 2 portions de fromage type Emmental
• 4 petites tasses de café
• 3 verres de thé

Autres informations :

• Poids à jeun : Avant : 64,5 kg – Le lendemain des 24 Heures : 63,0 kg
• Une seule prise de médicament (DAFALGAN 1g) dimanche à 7h du matin, pour contrôler mon mal aux jambes, contre 5 prises l’an dernier à partir de samedi 12h.
• 1 seule ampoule à un doigt de pied : Ce n’est pas cher payé pour 24 heures de course à pied !
• Jambes lourdes, dessous des pieds sensibles et sommeil perturbé les 2 nuits suivant la course

En synthèse

Une 3^ème participation aux 24 Heures de Grenoble bien réussie, compte-tenu de la non-complète récupération post UTMB et d’un plan d’entraînement spécifique « 24 Heures » raccourci. Si les Championnats de France de 24 Heures avaient lieu à Grenoble en 2013 (ce qui est fort probable à ce jour), une 4^ème participation aux 24 Heures de Grenoble, sans grande course de type UTMB / UT4M auparavant et avec un entraînement spécifique rigoureux, permettrait d’améliorer sensiblement la marque 2012 et rendrait ainsi accessible la 3^ème (et pourquoi pas la 2^ème) marche du podium en catégorie V3M…

Quelques photos de cet évènement !

6 et 7/10/2012 : 3ème édition des 24 Heures de Grenoble

 Diaporama de photos prises par Nathalie L, de l'équipe d'organisation : Cliquer ici...